Їжа для сну
- Я сьогодні не змогла встояти перед цукерками - зірвалася 😔.
- А як ви спали ?
- Погано, я вже давно важко засинаю.
- Вас щось хвилює ?
- Ні. Просто кручуся і не можу заснути.
- А як ви вечеряєте ?
- По різному, стараюся не їсти круп, фруктів, хочу схуднути.
Якість вашого сну буде впливати на ваш апетит, емоційну стійкість, уважність, ефективність в роботі. В своїй роботі з пацієнтами завжди аналізую їх сон та працюємо над його покращенням. Хороший сон - фундамент для кращого контролю емоцій, голоду, насичення.
На сон впливають багато факторів і їжа є одним з них.
Трішки біохімії : гормон мелатонін впливає на засинання, щоб він утворився потрібен серотонін, а він утворюється в мозку з амінокислоти - триптофану. Щоб вона засвоїлася - потрібні вуглеводи. Ось такий не хитрий ланцюг. А ще в цьому метаболізмі мають значення магній, вітамін В6, Омега-3, вітамін D3. Як ви розумієте, усе будується з їжі, тому те, що в нашій тарілці - має значення 👌
Якщо ви думали приймати мелатонін, спробуйте включити продукти багаті ним у свій вечірній раціон:
- молоко
- овес
- кукурудза
- гриби
- банани
- вишні
- фісташки
- рис
- лосось, тунець
Не всі вуглеводи однаково впливають на сон. Наприклад, солодощі можуть негативно вплинути на ваш сон, а споживання коричневого рису з білком, що містить триптофан,наприклад, індичка, може сприяти вашому кращому сну 😴
Продукти, багаті на триптофан :
- сир
- курка, індичка
- білок яйця
- риба
- молоко
- насіння соняшника
- арахіс
- насіння гарбуза
Напої, що покращують сон :
- ромашковий чай
- зелений чай
- чай з валеріани
- чай з лаванди
- чай з меліси
- вишневий сік
- тепле молоко
- мигдальне молоко
- банано-молочне смузі
Звичайно, це не весь список продуктів, які сприяють кращому засинанню, є продукти, яких потрібно уникати.
Важливо також не переїдати на ніч, їсти за 3-4 год до сну та уникати яскравого синього спектру світла з гаджетів.