Атеросклероз

Атеросклероз – хронічне захворювання артерій, що виникає внаслідок порушення жирового та білкового обміну, при якому в судинній стінці у великих кількостях відкладається холестерин, утворюючи потовщення – атеросклеротичні бляшки. Вони поступово звужують просвіт артерій і роблять їх менш еластичними.

Не думайте, що ця хвороба торкнеться вас лише після 60 років – порушення обміну холестерину відзначаються у багатьох молодих людей.

Основні причини цих порушень:   

📍це надмір солодощів, фруктози (зверніть увагу на мед), 

📍 трансжирів (їх багато у печеві, цукерках, морозиві, деякій молочній продукції, кремах промислового виробництва, смажених продуктах)

Щоб запобігти розвитку атеросклерозу, можна звернути увагу на харчування. Є декілька продуктів, які можуть допомогти знизити рівень «поганого»(ЛПНЩ) холестерину в організмі:

📍Овес (спробуйте не плющену вівсянку), ячмінь і взагалі цільнозернові каші.  

📍Квасоля та інші бобові як джерело розчинної клітковини.  

📍Баклажани, вони ще й цінні на антиоксиданти.  

📍 Горіхи (грецькі, мигдаль, фундук). Перші ще й джерело рослинної омеги-3.  

📍Яблука, сливи, груші, виноград, цитрусові багаті на пектин, що теж є сорбентом для зниження поганого холестерину.   Вживайте їх в міру, адже вони багаті і фруктозою.  

📍Використовуйте якісні олії першого віджиму в помірних кількостях як альтернатива тваринним жирам.  

📍Жирна риба 2-3 порції на тиждень (оселедець, але не надто солоний, скумбрія, голець, дорада). Оселедець і лосось, в тому числі фермерський 4 порції на тиждень по 100г можуть замінити добову норму омега -3 на тиждень. Також вони знижують тригліцериди в крові, захищають серце, допомагаючи запобігти  виникненню аномальних серцевих ритмів, тромбоемболій, запальних змін в судинах.  

📍Добавки із клітковини, різні висівки, псиліум (хороше джерело корисної клітковини, інуліну). Ви можете просто посипати ним каші, додавати в йогурт чи салати. ⠀

Таким чином, правильне харчування може значно покращити стан вашого здоров'я та запобігти розвитку серйозних захворювань. Для того, щоб дізнатися більше про свій стан здоров'я та рекомендації щодо дієти, звертайтесь за допомогою до лікаря дієтолога.

Крім правильного харчування, є ще кілька корисних порад для запобігання атеросклерозу:

🚭 Куріння – це одна з найголовніших причин розвитку цієї хвороби. Тому, якщо ви курите, негайно припиніть.

🏃‍♀️ Фізична активність – регулярні вправи допомагають не тільки підтримувати здоров'я серцево-судинної системи, а й знижувати рівень холестерину в крові.

🧘‍♀️ Стрес – спробуйте контролювати свій рівень стресу, наприклад, за допомогою медитації або йоги. Стрес може призводити до змін у рівні холестерину в крові.

🩺 Регулярні медичні огляди – проводьте регулярні медичні огляди, щоб вчасно виявляти порушення в організмі та профілактикувати їх розвиток.

🍺 Обмежте вживання алкоголю – надмірне вживання алкоголю може підвищувати рівень холестерину в крові.

🧪 Контроль рівня холестерину в крові – важливо періодично контролювати рівень холестерину в крові та при необхідності вживати заходи для його зниження. 

Запам'ятайте, що правильне харчування, фізична активність та здоровий спосіб життя загалом – це ключ до запобігання розвитку атеросклерозу та збереження здоров'я серцево-судинної системи.